ウォーキングが飽きない方法を歴5年の私が解説！目的地がない近所でも続けられる！
このような悩みを解消していきます。
- いつも同じ景色のウォーキングが楽しくない。
- 健康維持のために続けたいけどモチベが足りない。
- 近所の散歩でも飽きない方法が知りたい！
今回は『近所のウォーキングでも飽きずに続ける方法・モチベーションUPの秘訣』を私の実体験から解説していきます。
ダイエット目的、健康の為、気分転換などに大切な運動『散歩・ウォーキング』。
あなたがウォーキングを習慣化して、理想の身体で過ごせることを願って記事作成しました。
ただし、私は医者や専門家ではなく、あくまで「ウォーキングを5年以上継続した一般人」の意見です。
科学的根拠は省いて「実体験100％」で解説していきます。ご理解ください。
- 1995年生まれの男・本業ブロガー
- 性格：ズボラ・三日坊主・インドア
- プチうつを自力で改善すべく運動開始
- 2018年から散歩・ウォーキングを開始
- 2024年時点でウォーキング歴は5年以上
- うつ・精神不安の症状も98％改善して心元気に
- 2年に1回の人間ドック：異状ない健康体
- ウォーキングの他に、ランニング・ダッシュ等も実践中
目的地がない近所のウォーキングで飽きない方法
まずは「ウォーキングが飽きてきたな。モチベを回復したい」という方に、ウォーキング継続の具体的なコツを5つ紹介します。
- ウォーキングする目的を明確化・再確認
- 基本的にはルート固定。毎回変えない
- 気分が乗らない時だけ普段とは違うルートを使う
- 折り返しポイントだけ毎回変える
- 近所の移り行く季節の変化を楽しむ
本記事は「ウォーキングをもっと楽しもう！」という内容ではありません。
「せっかく続けてきたウォーキングを嫌にならないこと」を意識したコツの紹介です。
これからウォーキングを始めたいという方は、以下の記事を参考にして「まずは習慣化」を目指してみてくださいね。
１つずつ解説していきますね。
ウォーキングする目的を明確化・再確認
あなたがウォーキングを続ける目的って何ですか？
これを改めて考えて、再確認してみましょう。
目標も無くダラダラ続けるウォーキングなんて楽しくないですし、続けられないのは当然ですよね。
- 一か月後に2キロ痩せたい！
- 体重を少しでも減らしてモテたい！
- 健康診断の結果を少しでも良好にしたい！
- ダイエットして好きな人を振り向かせたい！ など
どんな理由でも良いので、具体的な目標・目的を心に誓いましょう。
ウォーキングなんて疲れる運動ですから、誰だって嫌。誰だってフカフカベッドでダラダラしていたい。
それでもウォーキングを継続できている人というのは、必ず”切実に叶えたい”目標があるんです。
ぜひ、ウォーキングをする意味を明確化してみて。
ちなみに私の場合は「プチうつを病院に頼らずに改善したい！」ですよ。
基本的にはルート固定。毎回変えない
近所のウォーキングをする際は、歩くルートを毎回変えない方が続けやすいです。
毎回同じ道を歩くことで「今日はどこを歩こう」といちいち悩まずに済んで、無意識に体がルートに沿って歩いてくれるようになります。
車の自動運転のように、体に馴染んだルートを勝手に歩いてくれる感覚。
体が勝手に歩いてくれる領域に達すると、「楽しくない」とか「つまらない」とか感じなくなります。
なぜなら、ルートはいつも1つしかないから。
毎回ルートを選んで楽しもうとしているから、ウォーキング自体にどんどん新鮮さが無くなっていって、結果的に”飽き”に繋がってしまうんです。
ルートを1つに限定して、楽しくなくても身体が勝手に歩きたくて疼くように”体をの自動ウォーキング化”した方がラクですよ。
気分が乗らない時だけ普段とは違うルートを使う
ウォーキングを続けていると「体がだるくて、雨降りそうだし、今日は歩きたくないな」という日も必ずやってきます。
そんなやる気が出ない日は、普段とは違うルートを歩きましょう。気分転換！
基本的には、普段は決められたルートを歩く。
ですが、やる気が出ない時の緊急対処として、普段は行かないルートを歩きましょう。
これによって、慢性的な挫折を防ぎやすくなります。
「いつもの道を今日だけ曲がってみる」、そんなことをたまにしてみると普段目にしない景色に心が躍るはず。こんな可愛いお家があったんだ…とかね。
モチベが下がった心が再び躍りだせば、次回のウォーキングも楽しめるようになります。
折り返しポイントだけ毎回変える
基本は同じルートを歩くと言いましたが、折り返しポイントは毎回変えてOK。
折り返しポイントが無い方は「道ショートカットで短縮」または「ルート延長」でもOK。
理由は、その日の”体力”や”気分”に適した”丁度いい”ウォーキングを続けるべきだから。
仕事や勉強で普段よりヘトヘトなのに、いつも通りの距離や時間をウォーキングしてしまうと、ウォーキングを嫌いになってしまうかもしれません。
ウォーキングに対して一度でもネガティブになってしまうと、次回以降のウォーキング継続に支障が出てしまいます。
なので、その日の自分に見合ったウォーキングになるように距離や時間の調節は自由にしてOK。
私の場合は基本45分間ですが、気分が乗らない日は20分で終わる日もあります。こんなカンジで緩く歩きましょ。
近所の移り行く季節の変化を楽しむ
外の世界は、変化の毎日です。日本が四季があります。
そんな季節や街の変化に目を向けてウォーキングを楽しんでみてください。
- 積もった雪に足跡を残してみたり
- 枯れ葉を踏んで音を鳴らしてみたり
- 季節で現れる虫や鳥を発見してみたり
- 木々が色づいたり花が咲いたり散ったり
- 建物や町が工事になって完成まで見届けたり
- イルミネーションの季節で輝く建物を眺めてみたり
こういった自然や街の変化に目を向けて、デジタルデトックスの時間にしてください。
景色を見ることで遠いモノをみることになるので、眼精疲労の緩和も期待できます。
都会に住んでいても、田舎に住んでいても、世界は色を変え続けていますよ。
楽しくない飽きるウォーキングを打開！趣味に変える方法
続いては「ウォーキングを続けるのは苦じゃないけど、もっと楽しめたら良いな」という方に、オススメの方法を紹介します。
- たまに別の場所でウォーキングする
- 歩数・消費カロリーを見える化する
- 歩き方・フォームを勉強＆実践する
- インターバルランニングに挑戦する
- 位置情報アプリゲームで楽しく歩く
- ウォーキングファッションを楽しむ
- 音楽・ラジオ・オーディブルなどを聞いて楽しむ
これらは人によって好みが分かれるので、アナタが気になる項目からご覧ください。
たまに別の場所でウォーキングする
いつもとは違う環境や景色を歩くことで、ウォーキング本来の楽しさを取り戻すことができます。
- 旅行先/海外で
- 出張先/仕事先で
- 隣町の道路や公園で
- 最寄り駅の一駅ズラシ
ウォーキングに新鮮さを定期的に摂取することで、普段の近所のウォーキングもやる気UPしやすいです。
違う場所で吸う空気は、新鮮で刺激的で気持ちがいいんです。
歩数・消費カロリーを見える化する
自分がどれだけ歩いたのか、どれだけカロリー消費したのか。
これを見えるようにすると「まだまだ頑張らなきゃ。私って意外と凄いじゃん！」と、自分を評価できるようになります。
自分の歩きを数値で見えると、ウォーキングに対する具体的なモチベーションへ繋がります。
スマホのアプリでも、簡単に歩数や消費カロリーが確認できるので試してみて。
私のオススメは、スマートウォッチです。私も使っています！
スマートウォッチだとスマホを取り出す手間も省けてラクですし、「今日はもうちょっと歩こうかな」と向上心も刺激されます。
数千円で買える安価なスマートウォッチでも良いので、使用すると便利ですよ。
▽私が愛用している安価スマートウォッチ▽
▽ヘルス情報取得が最強のスマートウォッチ：Apple▽
歩き方・フォームを勉強＆実践する
あなたの目標やゴールへ効率よく達成するための歩き方を勉強してみると、モチベーションが急上昇します。
- ダイエットに効果的な歩き方を勉強する
- 下半身の筋肉に負荷を与える歩き方を勉強する
実際に勉強してみると「次のウォーキングでコレを試してみよう！」と思えますし、「もっと良い歩き方は無いだろうか」と探求心もくすぐれます。
人間は、好奇心で体が動きやすくなる生き物。
なのでアナタの中に眠る、好奇心や向上心を刺激してみて。
私オススメの動画を載せておきますので、参考にしてみてください！
インターバルランニングに挑戦する
インターバルランニングとは、私が3年以上続けている「ウォーキングとランニングを混ぜた運動方法」です。
『自分が少し疲れるくらい走った後に、歩いて体力回復させる』
これをひたすらに繰り返すだけ。
運動量もウォーキングよりも増やせるので、消費カロリー増加・筋力増加・持久力増加が期待できます。
「ウォーキングだけじゃ物足りなくなってきたな」と思う方は、ぜひ試してみて。
走る時間・距離・速度は、アナタの自由でOK！
ただし、最初からいきなり無理し過ぎないこと！
疲れすぎちゃうと怪我に繋がりますし、疲れる＝ネガティブなのでモチベダウンの可能性も。
何事も、ほどほどに。
位置情報アプリゲームで楽しく歩く
今ではアプリゲームの為に歩いて、おまけでウォーキング効果を得ている！という方も多いです。
ウォーキングをする動機として、こういった位置情報ゲームを利用するのも大正解。
私も『ドラクエウォーク』を遊んでいた時期もありましたから。
代表的な『ポケモンGO！』を筆頭に位置情報ゲームは沢山あるので、アナタが興味があるアプリを試してみてください。
ただし、歩きスマホは厳禁！
スマホを見る時は、必ず安全な場所で立ち止まって！
ウォーキングファッションを楽しむ
ウォーキングウェアでファッションを楽しむのも大正解！
季節ごとにアイテムは変えられますので「今日はコレ着よう！」と、ウキウキでウォーキングできますよ。
- 夏らしいウェア・サングラス・帽子・水筒
- 冬らしいウェア・ニット帽・耳当て・手袋
新しくアイテムを購入すれば、次のウォーキングが待ちきれなくなるはず。
ファッションに興味が無い方も、歩きやすいシューズを探すのもオススメですよ。
▽私の相棒シューズは『ニューバランス』▽
音楽・ラジオ・オーディブルなどを聞いて楽しむ
これはウォーキングの王道！
ウォーキング中に別の趣味を満喫しまくる方法です。
音楽・ラジオ・オーディオブック・落語などを聞き流しながらウォーキング！
私はロックバンド曲をYouTube Musicで聴いてテンションを上げたり、radikoで芸人さんのトークを聴いてニヤニヤをこらえて歩いたりしています。
あなたもウォーキング時間を趣味の時間に変えてみて！
▽オーディオブックとは？▽
オーディオブックとは、本をプロのナレーターや声優さんが朗読した音声を聴けるサービス。
移動中や作業中の読書に便利なんです。
ウォーキング中に読書でちゃうので「本の続きが知りたい」という理由でウォーキング継続できちゃう心強いサービスです。
しかも、ビジネス系の本を読めばスキルもゲットできちゃう。一石二鳥な散歩に出来ます。
Amazonオーディブルを無料体験してみる▽私の愛用しているコスパ最強ワイヤレスイヤホン▽
▽私の愛用している音楽サブスクはコレ▽
まとめ｜ウォーキングが飽きない方法は”嫌”を避ける
- ウォーキング自体に楽しみを期待し過ぎない
- ウォーキングをしている目的に向かって継続しよう
- ウォーキングに好奇心・探求心・向上心を見出そう
- ウォーキング中＝趣味の時間にしちゃうのが超オススメ
いかがでしたでしょうか。
私が実践しいる”飽き対策”を紹介してきました！
ウォーキングは楽しい事ばかりじゃないです。
私も5年以上続けていると、億劫（おっくう）に思えてしまうことも多々あります。
そんな時こそ「楽しもう！」という意識よりも「嫌いにならないようにしよう！」という意識を強く持つように心がけています。
今となっては、天候不良などでウォーキングできない日が続くと、気持ち悪く感じてしまう領域に達しました。
あなたも是非、ウォーキングが当たり前の生活を目指してみてください！
