ジム会員費が高くて通えないなら高強度の自重トレがオススメ【ジム並】
ダイエット・健康改善・運動不足の解消・ガリガリからの脱却・習慣病予防・怪我防止・男性らしさUP・女性らしさUP
こういった理由で筋トレを始めたい方は、無理してスポーツジムに行かなくて良いです。
芸人さんのなかやまきんに君のようなゴリマッチョを目指すなら、ジムに通うのが効率的なのは間違いない。
ですが、ゴリマッチョを目指さないなら『自宅で器具なしでできる自重トレ』で十分なんです。
※自重トレ：自分の体重を利用したトレーニング
私も『器具なし自重トレだけ』でこんな体質変化が。
- 169cmアラサー男：50kgが54kgに増量
- 姿勢改善して首コリ肩こり腰痛が大幅減少
- 代謝が上がり、睡眠の質が上がり、お尻も上がる
ジムより負荷が低くて筋肉が付かなそうな自重トレですが、簡単に筋トレ強度を上げる方法があります。
そこで本記事では『ジム会員費が高くて通えないアナタにオススメ！高強度の自重トレ術』を解説していきます。
ジムの会員費が高くてジムに行けない！と嘆いている暇はありません。筋トレは器具なしでも出来る『全人類がタダでできるトレーニング』を本記事を読んですぐ実践しましょう。
ダンベルを持つ代わりに、自分の体重を使ってトレーニングすればいいんです。
- プチうつの改善解消のために筋トレを始めたアラサー
- スポーツジムに通うが「自分の目標とジムで得られる効果の不一致」と「ジムに通うのが面倒」になり半年間で退会
- その後は自宅で0円で自重トレで「好きな時に好きなだけできるトレーニング」が自分のズボラ性格に適していて4年以上継続中
- アンガールズの田中さんのような骨が浮き出るガリガリ体型から、腕・胸・背中・太ももに筋肉が浮き上がり、服の1サイズが上がるほど体の厚さが増した細マッチョ体型に。脱ぐと筋肉バキッと。
- さらに、気が付けば鬱の症状は綺麗さっぱり消えていた。これぞ筋トレの力！筋トレは私のベストフレンド！
ジム会員費が高くて通えない：自重トレで挫折回避
あなたは、スクワットを200回できますか？
腕立て伏せを100回できますか？
これができない状態でもスポーツジムで鍛え始めても良いんですが、これらの自重トレに体が慣れてからジムに通い始めるのがオススメです。
公園にある鉄棒で懸垂が5回も出来ないのにジムに行っても、器具を使いこなせずスグ疲れてしまう日々が続いてしまうので、ジム会員費の出費がもったいなく感じてしまう可能性も。
そんな自分への嫌悪感が、筋トレ挫折のきっかけになってしまうことだけは避けたい。
「筋トレしたい。しなきゃ！」と自分の中に灯った”やる気の炎”を、ささいなネガティブで消さないように筋トレを始めるべきです。
筋トレモチベの炎を維持し、筋トレ意欲を増していくのに効果的なのが『自重トレーニング』なんです。
- いつでもどこでも出来る
- 寝起きでもパジャマのままでもOK
- 自宅にある家具がトレーニング方法の幅を広げる
地面と動かせるカラダがあれば、どこでも筋トレができるのが自重トレの魅力です。
筋トレのやる気が出ない日だって、リビングで部屋着のまま腕立て伏せを5回やってみる。その5回で筋トレのやる気が出れば続ければいいし、やる気が出なければ5回やった自分を褒めればいい。
スポーツウェアに着替えて、靴を持って、ジムに時間をかけて移動して、筋トレして、疲れた体で時間をかけて帰宅する。これを繰り返すことが「面倒だ」と感じるなら自重トレが向いていると断言できます。
※私は↑の理由でジム通いが面倒になって半年間で退会しました。
ジムに入会すれば「やる気が出る」と思っている人へ
こういう方も一定数いるのも分かっています。
「高額の会員費を支払っているんだから行かなきゃ」と、三日坊主な自分を出費という焦りで奮い立たせて、何事も継続しやすい方。
そういう方は、ぜひジムに通うのをオススメします。
ジムにいきなり飛び込んで筋トレが続けられるなら、私は自重トレを押し売りしません。
ですが。
”出費の焦り”が理由で、筋トレを1年5年…と継続できるとは到底思えません。
筋トレは「具体的な目標がなければ、続けられるものではない」からです。
- 妻/夫をドキッとさせたい
- 好きな人に振り向いてほしい
- 結婚への自分磨きとして頑張りたい
- 憧れのモデルさんの体型に近づきたい
- 体重を10㎏落として膝ダメージを軽減したい
- 細ガリガリ体型から卒業して分厚いカラダが欲しい
こういった明確な目標がなければ、自分に苦しい思いをさせるトレーニングと、何日も続く痛い筋肉痛を耐えられませんよ。
でも、「切望して止まないゴール」があれば、過酷なトレーニングの苦しみや痛みを乗り越えられるんです。
言い方を変えれば、具体的な目標があれば、三日坊主なアナタでも自重トレを続けられるんです。
「漫画TVの娯楽誘惑だらけの自宅で筋トレなんて、自制心が弱い私にはムリだよ」と思うアナタは、まだまだ目標設定が甘い。叶えたいゴールを胸にしっかり刻んで。
私も超絶な三日坊主。運動は学生の頃から疲れるからキライ。そんな私でも自重トレが4年以上続いています。今でも辞めたいと思う日はありますが、私が掲げた目標のおかげで継続出来ています。
私のたった一つの目標『ガリガリ男は、もう嫌なんだ』
ジム会員費が高くて通えない：基本の自重トレを紹介
ジムに行くか迷っているなら、自重トレを今すぐやってみましょう。
一気に全身を鍛えるのではなく「今日は足だけ」「明日はお尻だけ」と1点部位に集中した自重トレをしましょう。理由は筋肉痛の分散です。
自重トレのメニューは、あなたが筋トレをする目的に合わせて、自分で選びましょう。
- プリ尻が欲しい→お尻の筋トレ
- 胸板が欲しい→胸筋の筋トレ
- 腕を太くしたい→腕トレ
- 腰痛直したい→腹筋背筋
- 肩こり首コリ改善→肩トレ
- ダイエットをしたい→下半身トレ
- 階段で疲れにくい体を→太ももトレ
トレーニング方法は、YouTubeで『お尻 筋トレ』『肩こり 筋トレ』『ダイエット 筋トレ』と検索して、見よう見まねで始めればOK。
そして、いろんな方のトレーニング動画を数週間～数か月と試してみて、楽しいと思えるトレーニングを自分なりに寄せ集めて、最終的には『自分だけの筋トレメニュー』を作りましょう。
自分だけの筋トレメニューが完成したら『限界を少し超える自重トレ』を行いましょう。
筋トレは「もう限界っ！」という状態から続ける筋トレが、筋肉成長に繋がります。
なので「30回3セット」という筋トレ方法ではなく「限界がきたら、そこから1～5回頑張る」という筋トレをしてしましょう。
くれぐれも無理のないように。
筋肉痛がある箇所のトレーニングは、筋肉痛が治るまで行わないこと。
自重トレでは『ヨガマット』があると、近隣へのドタバタ騒音防止と体を傷めずに済むのでオススメですよ。
ポチップタンパク質を積極的に摂取しよう
筋トレしただけでは思想の身体には近づきません。
食事管理も大事。筋肉に栄養を与えなければ効率的に成長してくれません。
バキッと見える筋肉も、ブリン！と引き締まったお尻も、タンパク質は必須。
なので、筋肉成長に欠かせないタンパク質を意識的に食事から摂取しましょう。
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など。私はゆで卵と納豆と鶏肉が好き。
1回の食事でタンパク質を約10～20gを取れるのであれば、プロテインは飲まなくてOK。
ですが、タンパク質を毎食ちゃんと摂るのは案外難しいんですよね。ラーメンにチャーシュー＆ゆで卵をトッピングしても足りませんから。
そんな時はプロテイン。
サッとの飲むだけでタンパク質を10～20gを摂取できるのでオススメなんですが、プロテインは値段が少し高いのがネック。
↓結局、薬局で買えるプロテインが買いやすくてラク
ポチッププロテインは高価だから食事でタンパク質を
普通の食事ではタンパク質をたっぷり摂るのが大変。だからプロテインを買おうと思ったら、値段が高くてびっくりした。
そんな方は、普通の食事からタンパク質をガッツリ摂れて、しかも罪悪感なく美味しい『大豆麺』がオススメ。
お近くのスーパーやドラッグストアでも手に入る食材で、麺類系のメニューを大豆麵に置き換えるだけでOK。
ダイエット中または糖質カットしたい筋トレさんも、ラーメンパスタが食べれちゃうので、節制しているアナタに精神的な余裕も生まれます。
麺類は『心のプロテイン』。
大豆麺なら『体にもプロテイン』です。
私のオススメ大豆麺は、1玉で「タンパク質25g・食物繊維キャベツ1個分」の『PRO-FIT FOOD』です。
ジム会員費が高くて通えない：高強度の自重トレの紹介
家で腕立てしてスクワットしているだけじゃ、物足りなくなってきた。
もっと高強度の自重トレを知りたい。
そんな方は、以下の方法をお試しください。
- 近所の公園の鉄棒で筋トレ
- 最新の筋トレグッズを使って筋トレ
- バランスボールやウェイトベストで筋トレ
①は無課金。②③はグッズに力を借りる筋トレ。
近所の公園の鉄棒で筋トレ
これ、私のイチ押しの高強度自重トレです。
鉄棒を使って、全体重を使った上半身筋トレが可能。
「盛り上がる肩が欲しい、血管が浮き上がる太い腕が欲しい、胸を分厚くしたい、カッコいい逆三角形の背中が欲しい」
そう願うなら鉄棒で懸垂トレーニング・ディップスというトレーニングをしましょう。
YouTubeで「鉄棒 筋トレ」と調べれば、トレーニング方法は様々。
私もそうなんですが低鉄棒（腰の高さくらいの鉄棒）しか近所に無い方も居ると思うので「低鉄棒 背筋」などと調べてみて。
自宅に懸垂バーやディップスバーを買って設置すれば、自宅で気軽に上半身バキバキにできますよ。※私は無課金自重トレ歴4年目でディップスバー買っちゃった。
自重トレグッズで、安全で信頼できる企業は「STEADY」さん↓↓
ポチップ
ポチップ最新の筋トレグッズを使って筋トレ
ジムトレーナーの方でも愛用者がいるほど。
自宅トレの事務レベルまで一気に引き上げてくれるアイテムを紹介します。
『Unitree PUMP PRO』
電動の力でケーブル筋トレができるので、自重トレだけでは鍛えにくい全身のあらゆる部位を狙い撃ちできるのが魅力です。
値段は高いのですが、コンパクトで軽いので持ち運びしやすいので、出張先や旅行先のホテルでもサクッと筋トレができてしまう最強グッズです。
「会員費月1万円のジムの3か月分」の値段だと思えば、安く感じるかも。
ポチップバランスボールやウェイトベストで筋トレ
筋トレグッズに何万円もかけたくないよ、という方は『バランスボール』『ウェイトベスト』がおすすめ。どちらか片方でもOKよ！
バランスボールがあれば、自重トレのメニュー幅がグッと広がります。体幹強化も加速できるので、美しく柔軟性のある体が目指しやすいですよ。
ウェイトベストがあれば、今までの自重トレに更なる負荷をかけられるので、さらなる筋肥大が期待できます。ベストを手で持てば、ダンベル替わりにも。
↓インテリアを邪魔しないバランスボール
ポチップ↓20kgも加重できればジムトレ並み
ポチップジム会員費が高くて通えない：自重だけでゴリマッチョは難しい
最初からゴリマッチョやモデル級の美ボディを目指している。
または、自重トレを続けていて、ゴリマッチョやモデル級の美ボディが欲しくなった。
そんな方は、スポーツジムへ行きましょう。
筋肉の肥大化を追求するなら、自重トレでは限界があります。
モデルさんのボンキュボンを目指すなら、自重トレでは手が届きません。
プロが扱う器具とプロのアドバイスがなければ、到達できない領域があることを知っておきましょう。
ジム会員費が高くて通えない：安いジムを選ぼう
会員費が1万円するスポーツジムが多い中で、安いジムも登場しています。この記事を読んでくれている方ならCM広告などで聞いたことがあるかもしれません。
安価ジム圧倒的1位『chocoZAP（チョコザップ）』
ライザップが作ったコンビニジムですが、発展途上のサービスなのでデメリットも多いです。
- 故障中の器具が1つ以上ある
- 故障中の器具が一向に直されない
- スタッフがいない。利用方法が聞けない
- 利用者が多くて使いたい器具がスグ使えない など
他にもたくさんの利用者の不満が続出していますが『圧倒的な会員費の安さ』と『ジム以外の施設利用』が他ジムには無い唯一無二の魅力です。
ジムのついでに「歯のホワイトニング・脱毛・ネイルプリント・カラオケなど」も出来てしまうので、ジムの不満に目をつむってでも通う価値はあります。
※各店舗によって施設内容は異なります。
できるだけ最短で、なかやまきんに君のようにカッコいい身体を目指したい！憧れのモデルさんのプリ尻をゲットしたい！
でも、出費はガツンと抑えてジムに通いたいなら『chocoZAP』を検討してみて。
まとめ：ジム会員費が高くて通えないなら高強度の自重トレがオススメ
筋トレをしたい、でもジムに行くにはお金がキツイ。そう感じている方に少しでも参考になれば幸いです。
私もガリガリ体型を改善したいという目的のために、日々ムリなく頑張っています。
今スグ「なかやまきんに君さん/菜々緒さん」の「カッコいい/美ボディ」になりたいわけじゃないなら、自重トレがお金がかからなくてオススメ。
やり方を工夫すれば、無課金でも高強度にする術はありますし。
ぜひ、あなたの筋トレの熱を冷まさないように、今すぐ腕立て伏せ・スクワットを始めてみて！「とりあえずやってみる精神」が大事！
筋トレグッズを通販購入しちゃって、やる気を加速させちゃうのも吉ですよ！
ポチップ ポチップ
